DASH食 （アメリカでは、体重を減らし、血圧を下げるための食事スタイル） 玄米や全粒粉などの穀物、野菜や果物、低脂肪の乳製品を多く食べ、 肉は控え、タンパク質は魚や大豆などでとる。 ナッツ類を食べる。 マーガリンや油分は控え、甘いものやデザートも…